出院後家居運動

1. 膝關節活動運動
半月板撕裂

動作:仰卧,於腳底繫上毛巾,利用手力,慢慢屈曲臗關節及膝關節,

然後腿部用力伸直,輕輕放回床上。

次數:每天3 組,每組10 次。

2. 膝部肌肉伸展運動
退化性關節炎

動作:坐著,伸直患腳,手向前直至大腿後方感到拉緊,維持10 秒後放鬆。

次數:每天3 組,每組10 次。

3. 肌肉鍛鍊運動
關節退化

(i) 大腿四頭肌

動作(一):坐立,左小腿向上踢起,令大腿和小腿成一直線,維持3 至5 秒,然後慢慢放回地面,於另一方重覆上述動作。

進階:於小腿末端繫上沙包,增加阻力。

次數:每天3 組,每組10 次。

半月板

動作(二):站立,背靠牆壁,雙腿間夾上一個皮球/圓筒,腳尖

向內,雙腿微曲半蹲至膝蓋遮住腳尖,維持3 至5秒。

次數:每天3 組,每組10 次。

換膝蓋手術

(ii) 小腿後方肌肉

動作:站立,手扶椅背,保持腰背挺直,腳踭提昇離地,維持3 至5 秒。

次數:每天3 組,每組10 次。

換膝蓋手術

(iii) 小腿後方肌肉

動作:站立,手扶椅背,保持腰背挺直,腳掌提昇離地,維持3至5 秒。

次數:每天3 組,每組10 次。

4. 功能鍛鍊運動
半膝關節置換

(i) 踏級運動

動作:站立,手扶欄杆,患肢踏上一級,然後到健肢踏上。踏落階級時,健肢先踏落,然後患肢才踏落。

次數:每天3 組,每組10 次。

換關節

(ii) 上落樓梯

動作:站立,把步行工具放在健肢旁,另一手扶欄杆,步行工具放上一級,然後健肢踏上一級,最後患肢才踏上( 圖1 至圖4 )。踏落梯級時,步行工具先放下一級,然後患肢踏落,最後健肢才踏落(圖5 至圖8)。

次數:請按物理治療師指示。

必須學識,家居運動四步曲